Smartphones, online platforme og moderne teknologi har givet os mulighed for \u00f8jeblikkelig kommunikation, men ogs\u00e5 en forventning, om et hurtigt svar eller tilbagemelding samt muligheden for at arbejde overalt. Dine kollegaer er kun en enkelt e-mail eller sms v\u00e6k. Organisationer er nu allestedsn\u00e6rv\u00e6rende i medarbejdernes liv. Og nu, hvor mange arbejder hjemmefra under pandemien, er dine kollegaer og ledere, som engang var at finde nede ad gangen p\u00e5 kontoret, nu i din stue, dit k\u00f8kken eller dit sovev\u00e6relse (hvor end du kan finde et roligt sted at tilslutte din computer til str\u00f8m).<\/p>\n
Dette har \u00e5bent en d\u00f8r ind i vores private liv, der kan v\u00e6r sv\u00e6r at lukke igen. De negative effekter af \u201daltid p\u00e5\u201d- kulturen var allerede synlig f\u00f8r pandemien med forskning, der viste, at \u201darbejde kontra familietid \u201d-konflikten blev for\u00f8get, jo oftere ansattes tjekkede og kontrollerede deres smartphones og online platforme i familietiden.<\/p>\n
Nu hvor \u201daltid p\u00e5\u201d-kulturen er vores nye normal, er det endnu vigtigere, at vi l\u00e6rer at s\u00e6tte klare gr\u00e6nser for os selv, for ikke mindst at opretholde vores produktivitet, men ogs\u00e5 vores familiers velbefindende. Men hvad kan vi selv g\u00f8re? Mens mange oplever st\u00f8rre arbejds- og familiestres i denne nye normal, har nylig forskning fra Harvard fundet nogle steps til, hvordan vi kan beskytte vores eget og vores familiers velbefindende.<\/p>\n
Brug din viljestyrke S\u00e6t gr\u00e6nser \u2013 og hold dem fast Harvards anbefalinger til bek\u00e6mpelse af denne mangel p\u00e5 viljestyrke er todelt. F\u00f8rst skal du ikke give din viljestyrke en chance for at vakle. S\u00e6t en klar gr\u00e6nse for kontrol af dine beskeder og mails fra dit arbejde, og derefter fysisk h\u00e5ndh\u00e6v dem \u2013 log ud af Teams, Zoom mm. Sluk din telefon helt. Sluk for mindst alle meddelelser, s\u00e5 du ikke h\u00f8rer eller ser advarslen om \u201dindg\u00e5ende\u201d besked, i l\u00f8bet af natten. Hvis du ikke har kage i dit k\u00f8leskab, kan du heller ikke spise det \u2013 p\u00e5 samme m\u00e5de g\u00e6lder det for beskeder og mails. Hvis du ikke kan se meddelelserne, kan du ikke tjekke dem. Bem\u00e6rk, at dette kan betyde, at du er n\u00f8dt til at snakke med din chef for at indstille realistiske forventninger til, hvor hurtigt du vil v\u00e6re i stand til at svare efter bestemte timer.<\/p>\n For det andet; Idet pandemien fors\u00e6tter med at rase, kan nogle mennesker begynde at f\u00f8le, at de k\u00e6mper med en mangel p\u00e5 viljestyrke og et frav\u00e6r af motivation. Dette er en ond cirkel, fordi viljestyrke kr\u00e6ver motivation. Dette giver intuitiv mening; der er ingen grund til at selvregulere din adf\u00e6rd, hvis du ikke har nogen motivation til at g\u00f8re det. S\u00e5 hvis du f\u00f8ler dig umotiveret lige nu, vil det v\u00e6re utroligt vanskeligt at selvregulere. Ingen vil g\u00f8re dig skyld i, at du ikke holder dig motiveret under denne pandemi, is\u00e6r n\u00e5r langt de fleste af os har m\u00e6rket v\u00e6sentlige \u00e6ndringer. Det er imidlertid tid til at tage et \u00f8jeblik og reflektere over, hvorfor dit job er \u201dvigtigt\u201d for dig, dine kunder og for det st\u00f8rre samfund. Glem ikke, at vi alle bidrager til noget st\u00f8rre end os selv pt.<\/p>\n Kommunik\u00e9r direkte og bevidst Ledere har et s\u00e6rligt ansvar for at s\u00e6tte det gode eksempel og handle medvilligt. Afsendelse af e-mails og beskeder p\u00e5 alle tidspunkter af dagen og natten s\u00e6tter en forventning om, at medarbejderne skal g\u00f8re det samme. I stedet for at tilbringe tid med deres familie om aftenen, har medarbejderne et \u00f8je p\u00e5 deres telefon og afventer den uundg\u00e5elige n\u00e6ste besked. En mere effektiv tilgang er aktivt at v\u00e6lge, hvorn\u00e5r dine medarbejdere skal kommunikere, og i samarbejde med dem bestemme en realistisk tidslinje for, hvorn\u00e5r en given arbejdsopgave skal v\u00e6re afsluttet. Det hj\u00e6lper med at etablere standarder for, \u201dhvordan\u201d arbejdet skal udf\u00f8res, ikke kun \u201dhvilket\u201d arbejde, der skal udf\u00f8res. Ved indstilling af s\u00e5danne forventninger anerkender du som leder det stres, som medarbejderne m\u00e5tte opleve \u2013 og sandsynligvis vil det resultere i reduceret stres og h\u00f8jere jobydelse.<\/p>\n N\u00e5r vi reflekterer over Covid-19-pandemien og de adf\u00e6rdsm\u00e6ssige tendenser, den har medf\u00f8rt, er det tydeligt at se, at der er kommet et hidtil uset niveau af digital forbindelse for b\u00e5de ansatte og ledere. N\u00e5r social distance fors\u00e6tter, og vi tilpasser os disse nye krav til arbejde, er det altafg\u00f8rende, at medarbejdere bevarer (eller genvinder) et vist niveau af kontrol over deres arbejde. Hvis vi arbejder med at forbedre vores viljestyrke, s\u00e6tter passende gr\u00e6nser for vores work-life-balance, og hvis ledere kommunikerer standarder og forventninger effektivt, kan hjemmearbejde under pandemien v\u00e6re en universel positiv metode for alle, som er i stand til at selvregulere.<\/p>\n
\n<\/strong>Medarbejdere med en st\u00e6rk evne til selvregulering kan afb\u00f8de stressen ved \u201daltid p\u00e5\u201d-kulturen. Ogs\u00e5 kendt som \u201dviljestyrke\u201d repr\u00e6senterer selvregulering vores evne til at modst\u00e5 fristelser. Enhver, der har forventet en opdatering eller en mail fra arbejdspladsen under aftensmaden med familien, ved, at \u201dbehovet\u201d for at se efter denne opdatering, er en hel reel fristelse. Den gode nyhed er, at selvregulering er en muskel, der bliver st\u00e6rkere, jo mere du bruger den. Med andre ord, er ingen d\u00f8mt til at leve et liv uden viljestyrke \u2013 den kan forbedres og styrkes hos alle. Endnu bedre er det, at selvregulering er universel; viljestyrken, der bruges til at modst\u00e5 andet stykke kage, er den samme viljestyrke, som kan forhindre dig i at kontrollere din telefon for 14. gang p\u00e5 en time. For at forbedre din viljestyrke anbefaler Harvard, at man starter med det grundl\u00e6ggende. Da det nye arbejdsmilj\u00f8 for mange er hjemme, kan man let have tilb\u00f8jelighed til at v\u00e6re lidt mere \u201dloose\u201d, n\u00e5r det kommer til de daglige pligter, og det at f\u00f8lge nogle grundl\u00e6ggende rutiner. Redder du ikke sengen l\u00e6ngere? Red den. I stedet for at slappe af ved din skrivebordsstol, sidder du ret op. Di\u00e6ten forsvandt m\u00e5ske ud ad bagd\u00f8ren efter din tredje uge i karant\u00e6ne? Kom tilbage p\u00e5 de sunde spisevaner. Alle disse sm\u00e5, mindre discipliner er sm\u00e5 tr\u00e6ningspas, der styrker din samlede viljestyre og i sidste ende hj\u00e6lper dig med at adskille dit arbejdsliv fra dit privatliv i h\u00f8jere grad.<\/p>\n
\n<\/strong>Selvf\u00f8lgelig kommer der et tidspunkt, hvor din viljestyrke l\u00f8ber t\u00f8r. Aktuel forskning antyder, at viljestyrke langsomt udt\u00f8mmes gennem en hel dag, idet vi modst\u00e5r fristelser, og idet viljestyrke kun genoplades, n\u00e5r vi sover. Med andre ord falder vores evne til selvregulering kontinuerligt hele dagen og efterlader os p\u00e5 vores svageste hen p\u00e5 aftenen. Fristelser, som det ene ekstra stykke kage eller tilbagemelding p\u00e5 \u201det par\u201d enkelte flere e-mails er n\u00e6sten uimodst\u00e5elig om natten, blot fordi vi ikke l\u00e6ngere har den viljestyrke, der er n\u00f8dvendig for at modst\u00e5. I vores nye normal, is\u00e6r for for\u00e6ldre, der fors\u00f8ger at arbejde efter, at deres b\u00f8rn er g\u00e5et i seng, er dette en reel storm af svaghed, der g\u00f8r aftenarbejdsm\u00f8derne mere eller mindre uproduktive.<\/p>\n
\n<\/strong>I en tid med social afstand, hvor vi bor i vores egne \u201dekkokamre\u201d, er det ikke overraskende, at mange af os s\u00f8ger at sparre med hinanden. Vi har ikke l\u00e6ngere muligheden for at l\u00f8be ind i nogen i kantinen eller p\u00e5 gangen. I stedet for at g\u00e5 hen til en kollegas skrivebord, sender vi nu en besked eller mail og h\u00e5ber, at de er tilg\u00e6ngelige og ikke lige er i gang med at ordne vasket\u00f8j, spise b\u00f8rnene af, eller rydde op i k\u00f8kkenet. Resultatet af denne asynkrone kommunikation er, at hver gang vi vender tilbage til vores computere eller telefoner, har vi adskillige ul\u00e6ste beskeder \u2013 mange som er tidsf\u00f8lsomme og som venter p\u00e5 os. Det der ville have v\u00e6ret en hurtig snak ven en kollegas skrivebord, bliver nu en serie p\u00e5 10 eller flere meddelelser, der udveksles i l\u00f8bet af en dag eller to \u2013 som b\u00e5de du og din kollega f\u00f8ler kr\u00e6ver \u00f8jeblikkelige svar. Endnu v\u00e6rre er det, hvis den kollega, du beder om r\u00e5d, vejleding eller en anden mening fra, allerede er oversv\u00f8mmet i arbejde. Tidligere har du m\u00e5ske s\u00f8gt den kollega, der var p\u00e5 arbejde, og fundet dem ved deres skrivebord med hovedet i h\u00e5nden og besluttet, at g\u00e5 v\u00e6k for ikke at belaste dem med et andet problem. Nu mere end nogensinde f\u00f8r, n\u00e5r vi ikke arbejder i et kontormilj\u00f8, er det bydende n\u00f8dvendigt, at vi fors\u00f8ger at kommunikere bevidst og ikke p\u00e5 en tilf\u00e6ldig m\u00e5de. Send de meddelelser, der skal sendes, og pr\u00f8v at begr\u00e6nse dem, der er un\u00f8dvendige.<\/p>\n