Stressin käsitteleminen johtajana
Toimitusjohtajana tai johtohenkilönä, tiedät, että stressi kuuluu työnkuvaan. Vaikka stressiä on mahdotonta poistaa kokonaan, on olemassa toimivia keinoja sen vähentämiseksi. EGN:n emoyhtiön Vistagen artikkelissa käydään läpi muutamia keinoja toimitusjohtajien ja johtajien stressin käsittelyyn.
Stressiaalto
Työnsä aiheuttaman stressin lisäksi johtajiin vaikuttavat monet ulkoiset tekijät. ”Toimitusjohtajat tuntevat tänä päivänä paineita, joita useimmat heistä eivät ole koskaan nähneet urallaan”, sanoo David Lyon, Vistagen fasilitoija ja entinen digitaalisen markkinointiyrityksen johtaja. Näihin paineisiin kuuluvat COVID-19-pandemian, talouden ja eri puolilla maailmaa tapahtuvien geopoliittisten tapahtumien aiheuttamat jälkivaikutukset, Lyon sanoo.
Miksi stressi on vaarallista
Stressi on osa elämää, ja johtajien ja huippusuorittavien henkilöiden kohdalla se ei koskaan poistu kokonaan. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää hallita ja vähentää stressiä silloin, kun se on mahdollista.
National Bureau of Economic Researchin vuonna 2021 tekemässä tutkimuksessa arvioitiin, että toimitusjohtajien elinikä lyheni 1,5 vuotta pelkästään taloudellisen laskusuhdanteen aiheuttaman stressin vuoksi.
Ron Ferguson, Vistagen fasilitoija, selittää, että toimitusjohtajien stressi vaikuttaa kielteisesti ”henkiseen kuntoon, fyysiseen hyvinvointiin ja siihen, miten he ovat vuorovaikutuksessa muiden kanssa”.
Syöpään sairastuneena Ferguson kertoo myös, että hänen sairautensa oli hormonaalisesti riippuvainen ja että sitä ruokki osittain se stressin määrä, jota hän koki uransa aikana. ”Stressi ilmenee kehossamme riippumatta siitä, tiedostammeko sen vai emme”, hän sanoo.
5 tapaa, joilla toimitusjohtajat ja johtajat voivat torjua stressiä
Tiedämme, miten paljon stressi vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen, mutta stressiin puuttuminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Tässä on viisi tapaa, joilla lieventää stressiä.
1. Tiedä, ettet ole yksin
Yhteys henkilöön tai ryhmään, jonka kanssa voit jakaa huolesi, voi auttaa tunnistamaan ja hallitsemaan tärkeimmät stressitekijät.
”Jos ajattelet toimitusjohtajan roolia”, Lyon sanoo, ”sanonta voi pitää paikkansa – huipulla on yksinäistä.”
Hän jatkaa: ”Suuri osa stressistä johtuu siitä, että tuntee itsensä eristetyksi ja yksinäiseksi.” Lyon suosittelee ympäröimään itsensä yhteisöllä, johon voi luottaa.
Ferguson on samaa mieltä. ”On hämmästyttävää, kun joku ottaa jonkin asian esille ryhmässä ja luulee olevansa ainoa, joka käsittelee sitä. Yhtäkkiä hän kuulee muilta: ’Voi juku, olen niin iloinen, että otit asian esille’.”
2. Kirjoita se ylös
Kun Ferguson kamppaili stressin kanssa suuren laman aikana, hän löysi strategian, joka perustui pelkojensa kirjoittamiseen ylös. ”Kirjoitin ylös jokaisen pelkoni, enkä tuominnut niitä. Seuraavien parin päivän aikana katsoin jokaista pelkoa ja kysyin itseltäni: ’Okei, onko tämä totta vai onko tämä vain päässäni?'”
Hän huomasi, että yhdeksällä kymmenestä kirjatusta pelosta ”oli hyvin pieni mahdollisuus, että ne koskaan toteutuisivat”.
Ferguson huomauttaa, että kirjoittamalla ylös, mitä pelkäät, menetät osan siitä vallasta, joka pelolla on meihin. Sen lisäksi, että ymmärrät, että monet huolenaiheistasi eivät todennäköisesti toteudu, tämä harjoitus voi auttaa sinua lopettamaan haikailun asioihin, joihin et voi vaikuttaa.
3. Pidä huolta kehostasi
Riittävällä unella, liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voi olla suuri vaikutus siihen, miten hyvin käsittelet stressiä. Jos olet esimerkiksi uupunut, on todennäköisempää, että reagoit voimaakkaasti näennäisesti mitättömään tapahtumaan.
Lyon kertoo tuntevansa toimitusjohtajia, jotka nukkuvat neljä tuntia yössä. ”Uskon, että siitä on todellista haittaa heidän johtamisensa laadulle ja heidän kokemukselleen johtajana – ja heidän kokemukselleen elämästä yleensä.”
Terveellisillä elämätavoilla on usein dominovaikutus. Lyon sanoo, että kun hän liikkuu, hän nukkuu ja syö paremmin.
On myös olemassa teknologiaa, joka voi auttaa johtajia pysymään ajan tasalla terveydentilastaan. Ferguson käyttää Whoopia, terveyteen keskittyvää laitetta, joka seuraa stressiä, unta ja muita biometrisiä tietoja.
4. Tunnista stressin aiheuttajat
Yksi tapa käsitellä stressiä on ymmärtää, mikä aiheuttaa sen. Laukaisevat tekijät ovat tilanteita tai tapahtumia, jotka lisäävät stressiä, ja ne vaihtelevat jokaisella.
Jos ymmärrät aiheuttavia tekijöitä, voit joko välttää niitä tai käyttää tarkoituksellisia selviytymiskeinoja, kun näitä tilanteita esiintyy.
Lyon uskoo, että monet laukaisevat tekijät liittyvät pelkoon, kuten psykologi Maxie Maultsbyn määrittelemiin neljään kohtalokkaaseen pelkoon, joita ovat epäonnistumisen, väärässä olemisen, hylkäämisen ja epämiellyttävien tunteiden kohtaamisen pelko. Kun nämä pelot heräävät, stressi laukeaa. Lyon sanoo, että pelkojen tiedostamisella on suuri merkitys.
5. Uran suunnanmuutos
Yksi tapa vähentää stressiä on harkita eri urapolkua. Avainasemassa on löytää tyydyttävä ja merkityksellinen tehtävä, jossa voit edelleen vaikuttaa ja samalla kokea vähemmän päivittäistä taakkaa.
Sekä Ferguson että Lyon ovat löytäneet tämän tasapainon Vistagen fasilitoijina. Lyon kertoo, että hänellä on johtajien valmentajana ”kaasun ja jarrun hallinta”. Hän voi skaalata liiketoimintaansa ylös- tai alaspäin tarpeidensa mukaan.
Ferguson sanoo, ettei stressi pääse vaikuttamaan häneen fasilitoijana, minkä hän uskoo johtuvan siitä, että hän on yhteydessä ihmisiin ja auttaa johtajia olemaan parhaimmillaan.
Tee itsestä huolehtimisesta prioriteetti
Monet toimitusjohtajat ja johtajat asettavat työntekijöidensä, yrityksensä ja perheidensä tarpeet omiensa edelle. Kun on kyse stressin käsittelystä, yksi tärkeä askel on oppia asettamaan itsestä huolehtiminen etusijalle.
Stressiin puuttuminen ylläpitämällä terveyttäsi, luomalla yhteyksiä muihin tai vaihtamalla uraa ei vain paranna oloasi, vaan varmistaa, että voit olla johtajana paras versio itsestäsi.
Lue alkuperäinen Vistagen artikkeli kokonaisuudessaan täältä. (Artikkeli on englanniksi.)
Olemme ylpeitä ollessamme osa maailman suurinta kollegaryhmäorganisaatiota. Yhdessä EGN ja Vistage palvelevat lähes 45 000 jäsentä 35 maassa ympäri maailmaa.
Kollegaryhmässä voit avoimesti ja luottamuksellisesti keskustella työelämän haasteista ja stressitekijöistä. Ympäröimällä itsesi samanhenkisten kollegoiden kanssa voit jakaa kokemuksia, oppia uusia stressinhallintatekniikoita ja saada vertaistukea, mikä voi auttaa sinua käsittelemään stressiä tehokkaammin.
Tutustu kollegaryhmiin täällä.
Kiinnostuitko? Täytä yhteydenottolomake, niin kerromme lisää!